[...] Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Caffeine Power TRENING 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 130 kg - 7 x 150 kg - 6 x 150 kg - 6 x 150 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze sztangą z przodu - 3 serie 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii [...]
[...] się obudziłem i BYŁO DUŻO LEPIEJ! także to była MEGA DOBRA DECYZJA! Wszystko na noc już przeszło i mogłem ruszać dalej w kolejne dni! *** Dieta mimo spania itd, trzymana w 100%, suplementacja to samo! A na noc to co prawie zawsze idzie - udka z kurczaka + WŁASNEJ ROBOTY masło orzechowe, polecam sobie samamemu robić, a nie kupować niedokońca [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha - 3 serie + drop 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii + dropy [...]
[...] DAA O 1 KAPS! WRACAM RÓWNIEZ DO SZEJKA, narazie kończe z omletem, trzeba przywrócić troche apetyt itd szejk składa się z tego co wtedy, tylko więcej płatków owsianych - 100 g płatków owsanych - 50 g Whey Protein Isolate - kakao - cynamon nie pojechałem na toksykologie, pojechałem na ćwiczenia z Anatomii mieliśmy akurat PROSEKTORIUM, dali nam [...]
[...] - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z drop setem 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 10 x 140 kg - 6 x 160 kg - 4 x 160 kg I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 4. Wyciskanie na suwnicy - 4 serie [...]
DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie) - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg - 6 x 165 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy [...]
Wracając do zakończonia mini testu WYMIARY: wymiary przed po (bez pompy) biceps 40,5 - około 43,5cm klata 120cm - 123cm udo 76cm - 78cm łydka 43cm -44,5cm pas 100cm -102cm WYNIKI SIŁOWE: Trudno mi opisać wyniki siłowe ponieważ przed cyklem Xpand nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia [...]
[...] I miska. Kupiłam sobie odżywkę. Jacieee, ale to słodkie! :)) Umarł w butach, dobrze, że wzięłam sobie saszetki na popróbowanie. Nie ma w spisie, ale mam Whey Protein 100%. Dziś spróbowałam czekoladowo-kokosowe. Idę spać, bo weekend pracowy (o 3 pobudka :-D) Będę egzaminować, a jak mnie zakwasy dopadną, to będę ten zły policjant :-D A co! [...]
[...] ramion na wyciągu 3x10-12 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok. Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150. Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba :-( Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 [...]
[...] ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze kosmos....}:-( Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli.8-) Suple: DIM, mercola. Ide się podciagać :-D Zmieniony przez - [...]
[...] robi wielka roznice, ale cieszylam sie bardzo :-) - umiem zrobic 6-7 porzadnych pompek. Gdyby nie nadgarstki, mysle, ze byloby wiecej :-) Micha ogolnie 110-70-130 Potem 100-60-150-170 A potem to mnie dopadl grzyb i ciełam dalej na LC, bo musialam. Wkurza mnie to, ale taki wniosek sie sam nasuwa, ja chudne na LC, tak stwierdzilysmy razem z [...]
[...] 25 kg x 15,13,12 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 13,12,11 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 Na maszynie 20 kg x 12,12,10 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na [...]
[...] ma pretensje... :-| A teraz chodzi i drwi, żem kobieta upadła @@-) Miche mam czysta. Nie licze za bardzo, bo mam juz takie nawyki, ze ta micha sama sie trzyma na poziomie 100/70/170 i tak mi dobrze. Zdarza mi sie wyjsc poza węgle przez owoce. Zobaczę jak jutro i pojde chociaz pocwiczyc to co dam rade, bez barku, bo rak w gore podniesc nie daje [...]
1.04.2021 - Tydzień 5/8 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg [...]
[...] odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem rady zrobić 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 80 kg 12 x [...]
[...] 7 powtórzeń. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie ale nie miałem nikogo do asekuracji. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 7 x 170 kg 1 x 10 x 100 kg martwy ciąg - rwanie: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x [...]
[...] Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, [...]
atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!
